瘦身期间的饮食规则

瘦身期间的饮食规则：

1、早餐可以吃饱，午餐吃八分饱，晚餐吃半饱。

2、早餐的重点是碳水，午餐的重点是蛋白质类，晚餐只能吃蔬菜。

3、晚餐要在睡前四小时结束，晚餐以后不能吃任何食物。

4、养成细嚼慢咽的饮食习惯，每次饮食时间要高于十五分钟。

5、餐前十分钟喝一杯300毫升左右的温水。

6、吃饭时的饮食顺序要调整为蔬菜--蛋白质类--主食。

瘦身期间的饮食：

1、主食类

不吃白米白面类的主食，只能吃杂粮主食和薯类主食，主食富含碳水，吃的多吃的精细就会造成血糖值的急剧升高，而杂粮刚好能够补充人体所需的能源，还能减缓餐后血糖值的升高速度，因此推荐瘦身期间吃杂粮。

2、蛋白质类

瘦身期间要确保蛋白质类摄入充足，每天要吃一个手掌大小的瘦肉、两个水煮蛋和500毫升牛奶。以上的蛋白质类食物要分到三餐来食用哦，不要一次性过量食用。蛋白质是身体基础组成，既能保证肌肉量充足还能提高肌肉活力，有提高燃脂率和给身体塑形的双重效果。但是瘦身期间吃的肉只能是精制的瘦肉。

3、蔬菜类

瘦身期间也一样可以吃饱，但是能吃到饱腹的食物只能是蔬菜。每一餐饮食中要有适量的主食，足量的瘦肉以及大量的蔬菜，蔬菜的量要高于百分之六十。推荐的蔬菜有海带、蘑菇类、芹菜和西兰花。