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睡前能减肥的动作

时间:2019-05-18 16:18:59

1、拉伸腿部

首先将双手放在身体两侧,向前伸直右腿,收紧脚背,抬起,弯曲左膝,支撑腿部。在此运动中,注意背部并伸直眼睛。保持约10秒钟,然后换腿重复;然后,双腿交叉站立,双手自然放在身体两侧,然后向下移动重心,支撑后腿,同样背部伸直,腰部背部挺直,抬起双手,将耳朵向后伸,握住大约10秒钟,换腿。

2、舒展肩部腰部

首先伸直右腿,然后左脚向内弯曲,你需要伸直双手;然后身体慢慢向前倾,试着让头部接触直腿;然后左手放右脚趾抓住,右手转回腰部,腰部向右转;然后用右手抓住右脚趾,向上伸展左手,保持身体侧向,慢慢向脚趾倾斜;最后,向右弯曲你的右脚并用双手握住地板的背面,身体向后倾倒,同时抬起臀部。

3、双手攀足

身体笔直,放松,站立,双脚可略微分开;然后将手臂抬到头顶上方,身体尽可能向后倾斜,并试图向后倾斜到可以承受的最大程度;然后暂停一会儿,然后在身体伸展之前,将双手向下移动,让双手尽可能地触碰双脚,再次停止,然后恢复原来的姿势。你可以练习10-15次。此操作比比较简单,但必须继续。当然,每个人的体格都不同,我们需要在练习时理解我们的身体限制。



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