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减肥期间的饮食规则

时间:2020-05-14 16:31:52

减肥期间的饮食规则

减肥期间的饮食规则:

1、早餐可以吃饱,午餐吃八分饱,晚餐吃半饱。

2、早餐的重点是碳水,午餐的重点是蛋白质类,晚餐只能吃蔬菜。

3、晚餐要在睡前四小时结束,晚餐以后不能吃任何食物。

4、养成细嚼慢咽的饮食习惯,每次饮食时间要高于十五分钟。

5、餐前十分钟喝一杯300毫升左右的温水。

6、吃饭时的饮食顺序要调整为蔬菜--蛋白质类--主食。

减肥期间的饮食:

1、主食类

不吃白米白面类的主食,只能吃杂粮主食和薯类主食,主食富含碳水,吃的多吃的精细就会造成血糖值的急剧升高,而杂粮刚好能够补充人体所需的能源,还能减缓餐后血糖值的升高速度,因此推荐减肥期间吃杂粮。

2、蛋白质类

减肥期间要确保蛋白质类摄入充足,每天要吃一个手掌大小的瘦肉、两个水煮蛋和500毫升牛奶。以上的蛋白质类食物要分到三餐来食用哦,不要一次性过量食用。蛋白质是身体基础组成,既能保证肌肉量充足还能提高肌肉活力,有提高燃脂率和给身体塑形的双重效果。但是减肥期间吃的肉只能是精制的瘦肉。

3、蔬菜类

减肥期间也一样可以吃饱,但是能吃到饱腹的食物只能是蔬菜。每一餐饮食中要有适量的主食,足量的瘦肉以及大量的蔬菜,蔬菜的量要高于百分之六十。推荐的蔬菜有海带、蘑菇类、芹菜和西兰花。


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