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良咔减肥为大家介绍减肥基本的原理

时间:2020-01-09 14:46:14

良咔减肥为大家介绍减肥基本的原理

自从开始减肥后,发现很多减肥的人不清楚减肥原理就一头扎进来,要不就抱怨自己每天晚饭都不吃也不瘦,要不就是抱怨怎么天天运动也不掉秤。。。感觉就像之前的小编一样,是什么都不知道的小白式减肥,减肥就像撞大运,撞到掉秤就开心,没掉就沮丧!这里良咔减肥想跟大家分享下学到的,希望能帮助到正在减肥的朋友:

无论你使用的是任何减肥方法,归根到底都是一个目的——制造热量的缺口!只要明白这个基本原理就行,其他的理论弯弯绕绕太复杂,你不用把自己整得太乱,就盯死这条就行。知道这个原理有什么用呢?知道这个原理后你想减肥就努力让自己每天摄入的热量小于消耗的热量,不管你是啥易瘦体质还是易胖体质,体重一定会降低!你太瘦想增肥就反之即可!注意了!任何不符合这个基本原理的减肥方法,都是不靠谱的耍流氓!

那么怎么知道自己每天的摄入热量和消耗热量呢?

一、消耗热量可以通过公式计算:

女:基础代谢(BMR)=655 + ( 9.6 x 体重kg ) + ( 1.8 x 身高cm ) - ( 4.7 x 年龄)。

男:基础代谢(BMR)=66 + ( 13.7 x 体重kg ) + ( 5 x 身高cm ) - ( 6.8 x 年龄)。

然后根据自己每天运动情况乘以个系数。

几乎不动 总需 = BMR x 1.2。

稍微运动(每周1-3次)总需 = BMR x 1.375。

中度运动(每周3-5次)总需 = BMR x 1.55。

积极运动(每周6-7次)总需 = BMR x 1.725。

专业运动(2倍运动量)总需 = BMR x 1.9。

二、摄入热量计算方法:

1、TB上买个食物秤,每天要吃的食物先上秤称好重量。

2、下个可以计算食物热量的APP,薄荷之类的,选择食物种类和输入重量会自动算出食物的热量。

3、在外面吃可以选择食物种类毛估下重量算出热量,别差太多就行。

4、把各种食物热量相加总和就是每天摄入的热量。

三、减肥的理想摄入热量数值:

算出消耗热量之后,小编们直接将消耗热量乘以80%之后就可以得到小编们理想的摄入热量。这样算的作用是通过减少20%热量摄入来制作热量缺口达到减肥目的。各人可以根据自己身体的具体情况来调整减少的数值。

举例说明:

比如小编自己算出来的BMR结果是2265,基本不运动,那么小编需要2265 x 1.2 = 2718 大卡来维系现在的体重。

如果小编想减体重,就减少20%热量摄入:2718x 80%=2174.4 ,那小编需要控制每天摄入的热量少于2174大卡这个数据,只要少于这个数字就一定会降体重!

原理和方法就是这么简单,你们学会了吗?还有不清楚的同学可以关注良咔减肥网站评论或者私信小编。


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