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减肥期间可以加快脂肪燃烧的主食

时间:2020-04-10 17:10:08

减肥期间可以加快脂肪燃烧的主食

对减肥人群来说最害怕的就是主食,若吃太多的话会导致血糖快速升高,大量脂肪在体内堆积。很多人为了快速减肥而完全拒绝主食,非但达不到减肥效果,反而带来一身病。其实在减肥期间可以选择以下5款主食,不仅不会导致身体肥胖,反而会加快脂肪燃烧。

减肥期间可以加快脂肪燃烧的主食:

1、藜麦

藜麦营养价值丰富,含有大量膳食纤维、维生素和矿物质,能为身体补充营养,而且可改善新陈代谢以及血液循环,达到减肥瘦身目的且能保养身体。藜麦中含有丰富锰,能调节血糖水平,帮助降低胆固醇,防止脂肪在体内堆积,维持身体健康。此外,也含有丰富蛋白质能提高基础代谢率,促进肌肉生长,加快脂肪分解,经常吃可让人们形成易瘦体质。藜麦属于低热量、低糖分食物,不会导致餐后血糖升高,反而能增加饱腹感,减少对其他食物摄入。

2、燕麦

燕麦中含有大量可溶性膳食纤维,能促进胃肠道蠕动,帮助食物消化和吸收,排除体内毒素和垃圾。此外,可溶性食物纤维也能吸附肠道壁上的毒素和脂肪,可降低血脂脂,维持血管弹性,达到瘦身减肥、消脂效果。

3、玉米

玉米是生活中常见的粗粮,含有丰富粗纤维,能快速给人们饱腹感,减少对其他热量食物摄入,可抑制脂肪堆积。此外,含有的食物纤维能促进胃肠道蠕动,加快食物消化和排泄,防止发生便秘。

4、红薯

红薯中含有少量碳水化合物和大量食物纤维,能让人们快速有饱腹感,改善肠内环境,有利于宿便和毒素排出,具有减肥瘦身功效。

5、糙米

糙米中含有大量食物纤维,能减缓餐后血糖升高,抑制脂肪堆积。食物纤维也能改善消化排泄功能,加快脂肪燃烧,为身体补充所需要的营养,具有减肥功效。

减肥期间可以尝试吃以上5种主食来代替精制米面,但也不能完全拒绝糖类和脂肪摄入,以免引起营养不良而导致减肥失败。控制总热量摄入,多吃体积大且热量低的蔬菜或水果。减慢吃饭速度,每口饭至少咀嚼20下,远离油炸和腌制食物。每天有30分钟以上的有氧运动来帮助脂肪消耗。


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