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跳绳减肥动作要领

时间:2020-05-19 11:21:11

跳绳减肥动作要领

人的一举一动都会消耗掉体内的热量,对于减肥者来说,身体消耗的热量大于其摄入热量时,才有利于减肥,跳绳是一种最佳的减肥瘦身操,据相关时间表明,一个成年人跳1000下大概能消耗105卡路里的热量。坚持跳绳10分钟,而且每分钟跳绳达140次,其消耗的热量与慢跑半小时差不多,跳绳的好处有很多,不但可以帮大有减肥瘦身,其实,坚持跳绳对人体健康大有裨益,可以让锻炼者全身肌肉匀称有力。而且还锻炼呼吸系统、心脏、心血管系统。

  跳绳花样繁多,而且不受场地限制,只要有一根绳子随着都可以跳起来,而且非常的简单,尤其对女性而言,经常跳绳对其身体健康更有利。虽然说跳绳减肥有一定的效果,但是也要注意动作要领,介绍如下:

  1、跳绳时一定要注意选择软硬适中的场地较好,一定要注意不可以在硬性水泥地上跳绳,以免损伤关节,并易引起头昏。

  2、绳子软硬、粗细适中。尤其对于初学者来说,宜用硬绳,熟练后可改为软绳。

  3、跳绳者要注意穿质地软、重量轻的高帮鞋,这样可以有效的避免脚踝受伤。

  4、跳绳时需放松肌肉和关节,而且一定要注意脚尖和脚跟需用力协调,从而有效避免扭伤。

由上面的介绍可以得知,一个成年人跳1000下大概可以消耗掉105卡路里,跳绳的好处有很多,建议大家在空闲时多进行这项运动,尤其对哺乳期和绝经期妇女来说,跳绳还可以帮助她们放松情绪的积极作用,从而有利于其身心健康。


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