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良咔减肥教你简单实用的瘦身动作

时间:2019-11-29 11:26:39

良咔减肥教你简单实用的瘦身动作

很多人制定了运动减肥计划,却发现时常被各种杂事打断,导致减肥瘦身进程一拖再拖,其实,如果没时间运动减肥,可以试着做一些瘦身动作,简单的动作也可以帮助你实现瘦身。下面良咔减肥就教给你几个简单实用的瘦身动作,帮助你快速瘦全身。

动作1:准备两个手握水瓶,站立姿势,身体直立,两腿伸直,注意要挺胸收腹;然后两手分别握住水瓶(也可以用哑铃替代),从胸前位置上举,一直上举到手臂完全垂直于地面,伸直过头顶,保持这个姿势5秒,再慢慢放下,注意举起来和放下的时候,手臂都要保持直线,不要弯曲。

动作2:身体站立,双脚微微打开,然后弯曲膝盖,下蹲(参考马步),握住水瓶的双臂直线下垂在身体的两侧,然后向侧上方举起双臂(保持直线),直至双臂伸直,在最高处停留5秒即可,再慢慢放下,手臂伸直不要弯曲。

动作3:双脚分开与肩同宽,弯曲膝盖90度,大腿与地面平行;手握水瓶的双臂自然下垂,然后手臂伸直向前方举起,手臂与地面平行,保持这个姿势5秒后还原动作。

动作4:同样地,双脚打开与肩同宽,下蹲成马步,此时握住水瓶需要反握,先将手臂自然放在身体两侧;然后将双臂尽量向后上方抬起,让肩部得到伸展,抬至最大极限时,保持姿势5秒再还原身体直立姿势。

动作5:找一张椅子,坐在椅子上,自然坐姿,小腿垂直于地面,然后两脚并拢,放一个水瓶在双脚中间,让脚勾住水瓶;然后腿部伸直,让小腿向上挺直,腿部保持直线,保持这个姿势5秒后还原动作。

动作6:身体俯卧在床上或者垫子上,然后两个脚踝拖住水瓶,慢慢抬起小腿,尽可能地抬高,抬至最高点的时候静止5秒左右放下,注意做这个动作的时候,双腿要一直保持并拢直立,不能弯曲。

以上几个简单实用的瘦身动作,可以每天睡前的几分钟练习一下,不会占据你的太多时间,每天坚持练习可以助你快速瘦全身。

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