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良咔减肥讲解深蹲的好处

时间:2019-10-09 15:00:34

良咔减肥讲解深蹲的好处

深蹲几乎是所有运动项目中都会出现的动作模式,纯粹的深蹲就不用借助任何道具,做深蹲能减肥吗?当然可以,深蹲的好处多着呢,具体有哪些好处让良咔减肥小编一一道来。

一、深蹲的好处

1、刺激身体更多肌肉

不可否认的是,跑步是一项很好的运动,它能锻炼心肺能力,有助于心脑血管健康,以及锻炼腿部肌肉,但这些刺激相对深蹲来说还是比较小。深蹲刺激的肌肉有股四头肌、腘绳肌、髋屈肌、臀大肌、内收肌、腹肌和下背部等。

2、能够让你变得更灵活

全范围的运动将需要灵活性和更大的伸展,越能够增加你的活动范围,也将让你的髋关节、膝关节、脚踝有更好的灵活性,动作形式和运动能力也将进一步增强,而形成良性循环,激励你各方面都有更好的表现。

3、不会占用很多时间

对于减肥的人来说,一次跑步的时间至少在30分钟左右,甚至1个小时,而进行一次有效的深蹲训练可能只需要10分钟。

4、对关节的影响较小

长时间跑步对膝盖的磨损影响还是比较大的,特别是在硬地(水泥地)上跑步。而深蹲对膝盖的损伤相对较小,除非你动作有问题。因此,你可以用一次深蹲练习来代替一到两次跑步,从长远来看还可以有效的保护膝盖。

良咔减肥讲解深蹲的好处

二、在家怎么做深蹲

1、单腿深蹲

两脚距离与臀部同宽,脚尖往前,慢慢将身体的重量转移至右脚,直至左脚完全离开地面。或者你也可以只是单纯的抬起左脚,或者微微将左脚往前伸。下蹲时将重量完全放在右腿。两手保持叉腰。

2、箭步蹲

双手握持杠铃靠于背部,两脚前后分开,一只在前一只在后。保持后背的挺直,身体下降时两腿同时弯曲,直到后脚膝盖几乎触碰地面,尽量做到两脚膝盖分别呈90°。前脚的膝盖不要超过脚尖的垂直高度。两脚完成每组运动后交替进行。

3、徒手深蹲

这是最常规的一种深蹲,适合初学者入门。臀部向后下蹲,想象你的屁股后面有个凳子,你要坐上去。前伸胳膊保持平衡,挺直腰背。保证你的膝关节和脚尖处于同一方向,不要过度内扣或外旋膝盖。尽量蹲深,蹲到大腿平行地面或平行地面以下。

4、囚式深蹲

这个对于你平衡和协调感的要求更高,因为你的双手是靠在后脑勺的,你会需要更多的来自腹部的力量来保持你上身的正直。先以徒手深蹲的姿势站好,但是把双手放在后脑勺。保持挺胸,后背挺直。尽量不要让脚尖离开地面,即使是为了保持平衡。

尽管深蹲能帮助减肥,但初学者还需要注意循序渐进,不可一味挑战高难度,尽量做到动作准确。


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